為內耗立界線

當你情緒低落、煩躁易怒、灰心失望，甚至陷入反覆內耗時，是否也曾在心底懷疑過：「為什麼我總是這樣？」「我到底怎麼了？」

有時這些負面想法，並不是想要擊垮你。它們反而像是一扇窗——讓你能有機會開始更真實地認識自己。

從內在家庭系統心理治療（IFS）的觀點來看，會發現你內心之所以感到混亂，是因為那些想「保護你」的部分正在努力工作。IFS理論認為，每個人內在都住著許多不同的「部分（Parts）」，這些部分就像同住一個家庭的成員，有著各自的角色與目的：

◦「管理員」小心翼翼地掌控一切，只為避免你再受痛苦
◦「救火員」在痛苦要爆發時，用憤怒、暴飲暴食、成癮等方式消除情緒
◦「流亡者」曾經受傷、需要被關愛的你，被藏在心底默默忍受痛苦

他們都是你還沒有認識的「內在家人」，也想要發聲引起你的注意。

因此，面對情緒內耗所需要的改變，不是對抗他們，而是學會傾聽：聽見他們的擔憂、恐懼與渴望，才能重新整合那個失散的自己。

本書結合IFS理論與靈性實踐，邀請你展開一段與自己和解的旅程。你將學會設立健康的內在界線，邀請聖靈引導自己的內心，在聖靈的光中，找回那個充滿好奇心、信心、憐憫與勇氣的自我。

讓我們一起學習與內在的自己對話，開啟一場跟隨聖靈引導、回歸真實自我的旅程，在愛中讓傷痛被看見、被理解，得著醫治與更新。

願你在這段旅程中，重拾盼望、恢復信心，擁抱上帝為你預備的豐盛生命。

本書適用的對象：
🅥渴望從內在疑惑與衝突中，找回平靜與恢復的人
🅥希望透過靈修與禱告，讓聖靈引導內心的人
🅥從事助人工作，期待幫助他人療癒與整合的人
🅥渴望在靈性上持續成長，與上帝建立更深刻愛的連結的人

名人推薦

「若要追求個人成長，我們需要在內心世界建立起健康的界線，正如為人際關係建立界線一樣。當內心各個部分得以相互連結、整合，我們便能夠豐富地得著醫治。」——約翰．湯森德《立界線得自由》作者

「本書探討的主題絕對比停止情緒內耗更加深刻，透過細膩的經文詮釋，我們將看見界線的恢復在福音的經歷上何等重要。當展開閱讀時，就踏上了在界線中修復生命的旅程！」——莊信德（衛理神學研究院副教授）

「兩位作者庫克與米勒結合了IFS理論與界線的概念，幫助我們去覺察自己和內在家人之間的距離，試圖找到彼此更自在的位置，並融合了基督教觀點，將IFS理論中能夠整合彼此的「自我」，稱為「聖靈引導的自我」，那是一個有神同在，感到安全、被接納的內在之處。也透過聖靈引導的自我領導下，我們更能對自己的情緒，展現好奇與憐憫的心，並加以轉化它，進而活出豐富的生命。」——黃柏威（諮商心理師）

作者簡介

艾莉森．庫克（Alison Cook）

專長為結合靈命塑造與心理學的諮商師，擁有丹佛神學院的諮商碩士學位，以及丹佛大學的宗教與心理學博士學位。現與家人居住在麻薩諸塞州的波士頓。

金柏莉．米勒（Kimberly Miller）

持證婚姻與家庭治療師，擁有加拿大溫哥華維真神學院的神學碩士學位，以及阿蘇薩太平洋大學的臨床心理學碩士學位。她和家人來自德州與南加州。

目錄

推薦序一：在裂縫裡，依然有光∕黃柏威
推薦序二：與自己和解，釋放內在成長的力量∕林凱沁

引言
心靈地圖

第一部 重塑內在心靈
第一章 為何要為內在心靈立界線？
第二章 聖靈引導的自我
第三章 內在自我的三個部分

第二部 內在大迴轉的五個步驟
第四章 第一步：聚焦
第五章 第二步：成為朋友
第六章 第三步：邀請
第七章 第四步：卸下重擔
第八章 第五步：自我整合

第三部 面對棘手的情緒
第九章 向憤怒立界線
第十章 向恐懼與焦慮立界線
第十一章 向悲傷立界線
第十二章 向嫉妒與渴望立界線
第十三章 向罪疚感與羞恥感立界線
第十四章 向他人棘手的部分立界線

自我練習：五個步驟
內在大迴轉
詞彙表
致謝
關於作者
附註